Gå upp i vikt

Det finns olika orsaker till varför man vill gå upp i vikt. Kanske är du underviktig och behöver öka ditt BMI? Kanske tränar du och vill lägga på dig vikt och mera muskler? Det är skillnad på att vara smal och att vara undernärd. Att vara undernärd kan vara direkt kopplat till hälsorisker och är det så bör du söka professionell hjälp.

Hur som helst kan det vara ett lika stort problem att inte kunna gå upp i vikt som det är för andra att gå ner i vikt!

Hur går man upp i vikt?

Ett bra tips för att lägga på dig vikt är genom styrketräning. När man styrketränar ökar kroppens anabola hormon som hjälper dig att öka i vikt. Anabola hormon är kroppens tillväxthormon. Genom att träna styrka ökar också din aptit och förhoppningsvis äter du mer. Äter du INTE mer bör du göra det. Försök att tvinga i dig mer mat. Det är viktigt att det är bra och näringsriktig mat. Gärna 5-6 mål om dagen. Undvik skräpmat så som läsk, chips, godis m.m. för denna ”mat” kommer enbart att göra dig trött och slö.

5 tips för dig som vill gå upp i vikt:

  1. Ät regelbundet. Detta gäller inte bara den som vill gå ner i vikt utan också för den som vill gå upp i vikt.
  2. Ät minst tre mellanmål om dagen. Vill du gå upp i vikt bör du dessutom äta ett kvällsmål före sängdags. Hinner du inte eller om du inte kan äta så ofta kan du åtminstone försöka få i dig en energikaka.
  3. Ät energität kost. Välj exempelvis standardmjölk istället för lättmjölk.
  4. Balansera maten när det gäller kolhydrater, protein och fett. Tallriken ska bestå av 2/4 kolhydrater från potatis, ris, pasta eller dylikt, 1/4 protein och 1/4 grönsaker.
  5. Drick inte läsk utan välj i stället mjölk eller juice.

Viktigt att tänka på om du vill gå upp i vikt:

Att gå upp i vikt tar tid.
För att kunna gå upp i vikt måste du skapa nya vanor.

Tänk på att vi ÄR olika.
Vissa är lite rundare, andra är lite smalare.

BMI
Om ditt BMI ligger mellan 18,5 och 25 ligger du inom normalgränsen. Om ditt BMI
understiger 17 kan det vara direkt farligt och du bör söka professionell hjälp.

Tappar du vikt hastigt?
Om du plötsligt går ner i vikt utan anledning bör du uppsöka läkare och kontrollera vad din viktminskning kan bero på.